Bài tập với máy tập chạy bộ cho người mới

Vận động viên marathon không tự nhiên được sinh ra, họ đã phải thực hiện và thông qua nhiều giờ huấn luyện. Trong trường hợp bạn là người mới bắt đầu và bạn đang tìm kiếm thực hiện một kế hoạch tập chạy thì những bài tập đi bộ chính là những bước đầu tiên giúp bạn chuẩn bị cho cơ bắp của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn đi bộ mỗi ngày.

Rất nhiều người mới bắt đầu có xu hướng né tránh việc đi bộ ngoài trời, và lựa chọn máy tập chạy bộ để thay thế. Máy tập chạy bộ cho phép bạn thiết lập và kiểm soát tốc độ một cách hợp lý giúp bạn đi bộ với tốc độ nhanh hay chậm tùy ý trong sự thoải mái tại nhà riêng của bạn. Thậm chí, máy chạy bộ với độ nghiêng mà bạn thiết lập có thể giúp các cơ bắp của bạn được tập luyện với cường độ mạnh hơn, do đó bạn có thể bắt đầu chạy như một như một người chuyên nghiệp.

Chúng tôi đã tạo ra năm bài tập nhẹ nhàng nhưng đầy thách thức cho quá trình tập luyện đi bộ dành cho người mới bắt đầu trên máy chạy bộ gia đình của họ. Bạn cần chuẩn bị sẵn một chiếc khăn và một ít nước, vì nó sẽ không giống như việc bạn đi bộ trong công viên.

Có ba cột cho mỗi tập luyện. Cột thời gian cho biết bạn sẽ đi bộ trong bao lâu. Cột tốc độ cho biết tốc độ cơ sở máy tập chạy bộ bạn nên thiết lập. Thời gian phục hồi cuối mỗi vòng là cách để cơ thể của bạn lấy lại năng lượng mà không khiến nhịp tim của bạn xuống quá nhiều. Cột thứ ba cho bạn biết độ nghiêng của máy chạy bộ cần tập. Hãy sẵn sàng để có thể đi bộ đến cấp độ tiếp theo!

máy tập chạy bộ cho người mới

Bài tập 1 – Hoàn thành 3 lần trong 16,5 phút

Thời gian Tốc độ Dốc
1 phút 3.5 0%
1 phút 3.5 1%
1 phút 4.0 1%
1 phút 3.5 2%
30 giây 4.0 4%
30 giây 4.0 6%
30 giây 3.0 (Active Recovery) 0%

Bài tập 2 – Hoàn thành 3 lần trong 16,5 phút

Thời gian Tốc độ Dốc
1 phút 3.5 1%
1 phút 3.5 3%
1 phút 4.0 5%
1 phút 3.5 5%
30 giây 4.0 3%
30 giây 4.5 3%
30 giây 3.0 (Active Recovery) 1%

Bài tập 3 – Hoàn thành 2 lần trong 19 phút

Thời gian Tốc độ Dốc
1 phút 3.5 0%
1 phút 3.5 5%
1 phút 4.0 5%
30 giây 4.5 0%
2 phút 3.0 5%
30 giây 3.5 7%
30 giây 3.5 9%
30 giây 3.5 7%
30 giây 3.5 5%
1 phút 4.0 5%
30 giây 4.5 5%
30 giây 3.0 (Active Recovery) 0%

Bài tập 4 – Hoàn thành 3 lần trong 17 phút

Thời gian Tốc độ Dốc
1 phút 3.5 0%
1 phút 4.0 5%
30 giây 3.5 10%
1 phút 3.5 5%
30 giây 4.0 10%
30 giây 3.5 5%
30 giây 3.0 (Active Recovery) 0%

Bài tập 5 – Hoàn thành 10 lần thực hiện 1 phút đi bộ chỉ cho vòng đầu tiên trong 6 phút tập

Thời gian Tốc độ Dốc
1 phút 3.5 0%
20 giây 4.5 5%
10 giây 3.0 5%

Với các bài tập trên, ICON HEALTH & FITNESS hy vọng bạn sẽ tìm kiếm được chương trình tập mong muốn. Và chắc rằng bạn đã đoán được tại sao nên mua máy chạy bộ tại nhà

Đừng quên gọi cho ICON HEALTH & FITNESS khi bạn cần tư vấn về các dòng máy tập chạy bộ tốt nhất trên thị trường hiện nay để sắm một chiếc máy phù hợp cho mình nhé.